Bola suiça ou Bola de pilates:

Os exercícios com a bola suiça, pode ajudar bastante não somente na eliminação das gordurinhas extras, mas também no equilíbrio, coordenação motora e flexibilidade. Ela trabalha de uma maneira leve e intensiva com os músculos.

Outros benefícios desses exercícios é, por exemplo, a diminuição das dores lombares e a correção da postura das vértebras, conquistados através da fortificação dos músculos abdominais.

Os exercícios devem ser feitos em casa com toda a tranquilidade, essas bolas atualmente podem ser facilmente encontradas em lojas esportivas ou em lojas de departamentos variados.

Para ter maior eficácia repita os exercícios pelo menos 2 ou 3 vezes por semana. Cada série pode ser executada com 15 a 20 repetições com intervalos de 1 minuto. Os tamanhos variam de acordo com sua altura para pessoas com até 1,70 m, ela deve ter cerca de 55 cm de diâmetro, e para pessoas acima disso as de 65 cm são as ideais.